Lesson
こころからだ整うピラティス
オンラインレッスン
オンラインレッスンのご予約はSNSから直接メッセージをお願いします！
ご自宅に居ながらオンラインでレッスンが受けられます
在宅ワークで
運動不足の方も
小さなお子様がいて
長く家を空けるのが難しいママたちも
普段のレッスンは女性ばかりで
参加しづらいという男性の方も
地方在住の方も
ご自宅でこころからだ整うピラティスレッスンを
お気軽にご受講いただけます。
【オンラインレッスン詳細】
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【グループレッスン】
（4名～10名まで）
75分 1500円／人
＊スケジュール＊
詳細はインスタで発信します。
ハイライトにもスケジュール貼っています。
※ピラティスは骨盤の正しい位置をしっかり守らないと、逆に腰を痛めたりします。
それらを防ぐため、しっかり見られる人数にさせていただいています^_^
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【プライベートレッスン】
（1名まで）
70分 4000円／人
＊スケジュール＊
日程：随時 ご相談の上、決定します
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【セミプライベートレッスン】
（2～3名まで）
80分 3000円／人
＊スケジュール＊
日程：随時 ご相談の上、決定します
※セミプライベートの場合は定員３名となります。2名でお申込みの場合、他の受講者の方とご一緒になる場合があります。
☆ご用意いただくもの
・ ヨガマット（人数分）
（マットがない場合は絨毯や畳の上にタオルを敷いて、背骨が痛くならないように注意してください）
・ zoomアプリがインストールされたスマホ、タブレット、PC
（できるだけ画面の大きい端末をご使用ください。TVやモニターなどに接続していただくと、より見やすくオススメです）
（デスクトップパソコンの場合はカメラとマイクが別途必要です）
・ 水分
（レッスン中はこまめに水分補給をお願いしています）
☆レッスンの進め方
zoomアプリを使用します。事前にアプリをインストールしておいてください。
安定したwi-fi環境での受講をお願いいたします。
☆レッスン代について
レッスン開始前までに銀行振込みでお願いしています。
振込先はご予約時にお伝えいたします。
こころからだ整う
ピラティス
90分
～レッスンの流れ～
1. ゆるめる
呼吸をしやすくするために、背中、腰回り
から足先まで全身のストレッチを行い、
外側の筋肉をゆるめます。
ストレッチ中は、お腹でたっぷりと吐いて
吸い、頭の中のゴミもすっきり出していきます。
2.胸式呼吸
ピラティスの基本呼吸である胸式呼吸（お腹を
引き込んだまま、胸から上に吸い込む呼吸法）
の練習をします。
3.鍛える
内臓や骨を支えるインナーマッスルをしっかり
使い、骨盤をニュートラルポジションにセット
しながらエクササイズ開始。
トータルで10～13パターンをゆっくり、丁寧
に説明しながら進めていきます。
骨盤の位置がズレていないか、正しく流れがで
きているか、一人ひとりサポートしますので、
初めての方も安心してご受講ください。
※ ニュートラルポジションとは…
ニュートラルとは「中間的である」「偏らな
い」という意味があります。
ピラティスの基本姿勢で頭－背骨ー骨盤が
一直線に並んだ状態のこと＝身体のバランス
が安定している位置のこと。
4.リラックス
最後にがんばった筋肉をゆるめながら、静かに
目を閉じてリラックスしていきます。
90分レッスンでは初めての方にもわかりやすい
よう、1つ1つの動きの説明をより丁寧に行いな
がら進めていきます。
出張レッスン
60分
日程は随時ご相談の上、
決定します
東京都内限定で、ご自宅やオフィス、スタジオへ出張いたします。
プライベート、セミプライベートレッスンでは、事前に全身のお写真をいただき、身体のゆがみや
ご本人のお悩みにあわせて、あなただけのレッスンプログラムを組み立てます。
参加人数分＋講師のピラティスマットが敷けるスペースをご用意ください。
参加者のマットはご用意ください。
※講師とマンツーマンのプライベートレッスンのみ女性限定となります
※交通費は別途（講師最寄り駅から開催場所までの往復の交通費）
※レッスン時間は60分です
【出張レッスン詳細】
【プライベートレッスン】
（1名まで）
60分 8000円／人
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【セミプライベートレッスン】
（2～3名まで）
60分 4500円／人
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【グループレッスン】（4名以上）
60分 3500円／人
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日程：随時 ご相談の上、決定します
場所：ご自宅、オフィス、スタジオなどご準備ください。
【スタジオ
レギュラーレッスン】
60分
～レッスンの流れ～
基本的な流れは90分のレッスンと同じです。
定期的に通っている方が多いため、基礎の説明を短めに進めていきます。
ご予約は各スタジオのホームページからお願いいたします。
【DANCE】
Jazz dance WS
90分
都内でのジャズダンスWSも毎週、開催しています
スケジュールや詳細はSNSより直接メッセージをお願いします。